秋季老人應掌握四個黃金時段

【字體：大 中 小】 2024-11-23 16:59:15   來源： 北京青年報  

都說“秋季是養(yǎng)生的黃金時間”,，對于老年人來說,，身體素質已大不如前，作息時間和生活習慣也會發(fā)生改變，因此,，養(yǎng)生也有四個重要時段,，被稱為老人養(yǎng)生的黃金時間。那么,，在這四個重要的黃金時間段里,，如何做到科學養(yǎng)生、健康養(yǎng)生,？火箭軍特色醫(yī)學中心心血管內科主任醫(yī)師胡桃紅為您支招。

走路：飯后一小時

飯后散步,，是很多老人的選擇,。因為飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統,、促進血液循環(huán),、調節(jié)精神等，但要休息半小時到一個小時再去散步,。散步前先做簡單的熱身,，如搓搓手腳、舉舉胳膊,、伸伸筋骨等,。散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸,，避免壓迫胸部,，影響心臟功能，不要邁大步,，更不要走得太急太快,，足跟先著地，同時雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動,，路線要直,，不要走崎嶇路和窄路，也不要背著手或倒著走,，避免摔倒,，尤其是有心腦血管疾病的老人要格外注意。散步的時間控制在30-40分鐘,，不要超過一小時,，如果覺得肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈,，要立即停下來休息,。

泡腳：晚上九點

晚上九點泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張,，有利于活血,，從而促進體內血液循環(huán)。同時,，白天緊張了一天的神經,，都可以通過泡腳得到徹底放松。不要拿塑料桶泡腳,，最好選擇較深的木桶泡腳,，更容易保溫和貼近。泡腳時水溫不宜過熱或過涼,，一般在40℃-45℃為宜,。要將水完全淹沒腳背，泡腳時間不宜過久,，因為老人泡腳時間太久,，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀,，泡腳時間以20-25分鐘最佳,。糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對外界刺激不敏感,，溫度過高的水容易導致燙傷,。泡腳結束后，配合進行腳底按摩會更有益于體內血液循環(huán),。

洗澡：睡前九十分鐘

洗澡前喝杯150毫升左右的溫開水,，因為老人洗澡時容易大量出汗，血液中水分也隨著大量減少,，從而造成血液黏稠度升高,。洗澡時間要控制在15分鐘內，因為洗浴間密閉濕熱,，水蒸氣較多,，時間過久容易造成毛細血管擴張、腦組織缺氧和缺血,，心絞痛,、腦出血都是夏季高發(fā)的疾病。洗澡的水溫不宜過高,，最好在40℃左右,，40℃的溫水最容易消除疲勞。老人洗澡時喜歡用力搓,，一定要搓出“泥”才覺得干凈,。夏天每天都會洗澡,，完全沒有必要每天都搓澡，否則只會讓皮膚受傷甚至老化,。進浴室后別鎖門,，因為老人平衡力差，且大多有心臟病,、高血壓等疾病,，再加上洗澡間狹小，地面濕滑,，很容易出現危險,。所以最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發(fā)出意外情況,，外面的人可將手伸進去及時打開門鎖進行施救,。

刷牙：飯后半小時

很多人都喜歡飯后立即刷牙，認為這樣有利于口腔健康,。其實不然，飯后立即刷牙有害牙齒健康,。因為在牙冠的表面有一層琺瑯質,，剛吃過飯后，尤其是食用了酸性食物,，就會使琺瑯質變得松軟,。此時立即刷牙，會造成琺瑯質的損害,。時間一長,，牙齒的琺瑯質就會逐漸減少，容易患上牙齒本質過敏癥,，吃東西時牙齒就會出現酸,、痛的癥狀。因此,，對于老人來說,，吃飯后先用清水漱口，半小時后再刷牙,，可防止齲齒的發(fā)生,。但飯后刷牙要注意四點，一是用軟毛牙刷,；二是使用含氟牙膏,，其中的氟離子有增強釉質抗酸性的能力；三是注意刷牙力度,，別太用力,；四是刷牙時間不能太短,，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來回循環(huán),，不要老刷某一個部位,。文/莫鵬（火箭軍特色醫(yī)學中心）

查天氣

關注“廣西天氣”微信公眾號