入秋后如何提高身體免疫力

進(jìn)入秋天后,，氣溫逐漸走低,，人體免疫力容易下降,，稍不注意可能引發(fā)感冒等不適癥狀,，可以從以下幾個方面提高免疫力,。

營養(yǎng)是維持身體免疫力的基礎(chǔ)，日常飲食應(yīng)多吃富含營養(yǎng)的食物,。比如要攝取足夠多的蛋白質(zhì),、維生素A、維生素C,、維生素E,、鐵、鋅和硒等營養(yǎng)元素,。

富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉,、魚、蛋、奶制品,、豆制品,；富含維生素A的食物有動物肝臟、胡蘿卜,、菠菜,、芹菜、紅薯等,；富含維生素E的食物有堅果,、豆類、谷類等,；富含維生素C的食物有新鮮蔬果,，如獼猴桃、柑橘,、柚子等,。

此外，加強(qiáng)鍛煉也有助于提高身體免疫力,。適宜秋季的運(yùn)動有散步,、慢跑、登山,、游泳,、打球等等。

但需要注意的是,，運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動,，運(yùn)動宜因人而異，不要過量,，不要大汗淋漓,，以防受涼感冒。

保證充足的睡眠也有利于提高身體免疫力,，爭取在23點之前入睡,，適當(dāng)午休，每天保持8至10小時的睡眠時間,，以適應(yīng)秋季晝夜節(jié)律的變化,。

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