大雪時節(jié)這10件小事一定要注意

【字體：大中小】 2024-12-06 15:59:07 來源：央視一套

大雪至,，寒冬始

12月6日

我們迎來一年中第二十一個節(jié)氣

大雪

標志著仲冬時節(jié)正式開始

也意味著天氣會越來越冷了

大雪時節(jié)應該如何科學養(yǎng)生？

哪些小事千萬要注意,？

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大雪節(jié)氣有“十忌”

這10件小事，千萬要注意

忌整天不開窗

許多人在冬季因怕冷不敢開窗,，殊不知這樣做反而可能容易誘發(fā)疾病,。長時間不開窗，會導致室內空氣無法保持流通,，為各種病原微生物,，如病毒、細菌和霉菌等,，提供了滋生的溫床,。此外，一旦室內有人感染,，這些病原體還容易在家庭成員間傳播,。

忌洗澡太頻繁

冬天多久洗一次澡最好？醫(yī)生建議：普通人沒有大量運動時,，一般2~3天洗一次澡即可,；老人，特別是乏脂性濕疹的老人2~3周洗一次,。

此外,，冬天洗澡時間不宜過長。冬季洗澡為了保暖,，往往都會關閉房間,，洗澡時間過長容易導致氧氣不足，引起心臟缺血,、缺氧,，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成,，甚至誘發(fā)嚴重的心律失常而猝死,。建議淋浴時間控制在10—15分鐘，就算是泡澡,，最好也不要超過20分鐘,。戳視頻↓了解更多

忌蒙頭睡覺

冬天有些人怕冷，睡覺時總愛把頭蒙在被子里,，人在被窩里呼吸久了,，氧氣越來越少，二氧化碳越來越多,，久之會出現(xiàn)胸悶,、頭痛、眩暈,、精神不振等情況,。對于心血管疾病患者，蒙頭睡覺易呼吸不暢,，還容易誘發(fā)猝死等,。所以,，睡覺時千萬不要用被子蒙住頭。

忌取暖過度

冬季天寒地凍,，很多老年人怕冷,，喜歡用電熱毯或者熱水袋貼身而臥，這樣容易引起皮膚出現(xiàn)紅斑或被燙傷,。

過度依賴取暖設施也會造成室內環(huán)境不良,，比如空調使用過度會令居室空氣干燥，影響人體呼吸系統(tǒng),；暖氣使用過度容易導致室內二氧化碳濃度過高等問題,。因此，要合理使用取暖設施,，保證舒適又健康的居住環(huán)境,。

忌亂用加濕器

進入寒冬，隨著室內開始供暖,，加濕器成了很多家庭必不可少的過冬“利器”,。然而，使用加濕器不當會引起“加濕器肺炎”,。

醫(yī)生提醒：室內空氣濕度在30%~50%為宜,，濕度過高反而會感到胸悶氣短。此外還應注意加濕器衛(wèi)生,，避免因長期濕度過高導致真菌類繁殖而引發(fā)過敏性肺炎,。

忌情緒起伏大

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，這是因為冬天早晚及室內外溫差較大,，血管在寒冷時會收縮,，甚至痙攣。如果此時情緒激動,，更是心腦血管疾病的大忌,，所以尤其要注意保持心態(tài)平和，不要讓情緒起伏太大,。

忌中午不休息

大雪時節(jié)應早睡晚起,，但因天氣寒冷，睡眠會受到一定影響,，建議有條件最好睡個午覺,，這也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生,，還能放松心情,、減輕壓力。如果沒有時間和條件午休,，也可以坐在椅子上做一做頭部,、面部及肩部的按摩,，還可以找個安靜的地方冥想休息一會兒，對養(yǎng)心,、養(yǎng)神都大有好處,。

忌過早鍛煉

冬季運動宜遲不宜早，最好不要很早就出來運動,。這是因為冬季的早晨天氣比較寒冷，很容易使血管收縮,，造成血壓增高,，誘發(fā)心血管疾病。所以不建議太早進行晨練,，冬天外出鍛煉時間以上午10點到下午4點為宜,，霧霾天、雨雪天適宜居家活動,。

忌憋在家不出汗

冬季人們外出活動減少,，出汗現(xiàn)象“難得一見”，長期不出汗會影響健康,。因為人們穿得厚,、住得暖、活動減少,，常會造成體內積熱不能適當散發(fā),，加上冬季飲食所含熱量較高，很容易導致上火,。

忌劇烈運動

冬季需要保持運動,，但不宜運動過量。由于冬季氣溫低,，人體消耗能量會增多,，此時若劇烈運動會增加心臟負擔。

此外,，“汗流浹背”容易導致陽氣外泄,，因為冬令季節(jié)是“收藏”的季節(jié)，收藏人的陽氣,，大汗以后陽氣外泄,，很容易寒邪入體，引發(fā)各種呼吸道傳染病,。建議選擇散步,、打太極拳、練八段錦,、騎自行車等溫和的運動方式,。

大雪養(yǎng)生牢記3個字

“藏”“暖”“補”

冬季是“收藏”的季節(jié),，要注意養(yǎng)精蓄銳，為春天積攢能量,。大雪節(jié)氣宜3藏↓

藏身體：盡量減少戶外活動,，避免消耗過多陽氣，同時做到早睡晚起,，最好10點左右入睡,，一方面充足的睡眠有利于陽氣的潛藏，另一方面也能保證子時進入深度睡眠,，提高睡眠質量,。

藏精神：放松精神，保持心情舒暢,，不焦慮,。