冬天天寒地凍，萬物凋零,，人縮手縮腳的,。如何養(yǎng)生，人們首先想到的就是防寒保暖,。這是必需的,，除此之外呢？今天在冷空氣再次到來之時(shí),，本報(bào)在國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師古洪銀幫助下,，從衣食住行等方面整理出冬季養(yǎng)生常識(shí)，供你參考,，希望你擁有一個(gè)健康溫暖的冬天,。
衣：頭背腳注意保暖
頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮,，易引起頭痛,、感冒，同時(shí)也是心腦血管疾病發(fā)作的誘因,。
背暖：寒冷的刺激可通過足太陽膀胱經(jīng)影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,，危害健康。故《靈樞·九宮八風(fēng)》說：“圣人避風(fēng),，如避矢石焉,。”
腳暖：人體十二條經(jīng)絡(luò)有六條起始或匯聚于此,，若不注意腳部保暖,，寒邪則易通過經(jīng)脈侵入人體。所以冬天要特別注意穿保暖褲子以便腳部保暖,，熱水泡腳也是腳部保暖,。
食：適度進(jìn)補(bǔ)不盲目
生命需要飲食的滋養(yǎng)，但又不可食養(yǎng)太過,。根據(jù)冬季的氣候特點(diǎn),，注意合理的膳食。
冬季進(jìn)補(bǔ),，應(yīng)以滋陰潛陽,，熱量較高的食物為宜,，多食溫?zé)幔俪陨涫澄?，但也不宜燥熱,，以免損傷陰分。
冬季進(jìn)補(bǔ),，分清寒熱虛實(shí),，不可盲目大補(bǔ)。根據(jù)實(shí)際情況,，有針對(duì)性地選擇進(jìn)補(bǔ)方式,。
冬天適當(dāng)多喝羊肉湯、雞湯等溫補(bǔ)食品,，有助于溫陽祛寒,。
冬應(yīng)腎，黑色入腎,，故冬季可多食黑木耳,、黑芝麻、黑豆,、黑米,、烏雞等黑色食品而補(bǔ)腎。
冬季主藏,，故對(duì)于想減肥的女生來說,，冬季不可過度減肥，而應(yīng)為下一年做準(zhǔn)備,。
湯汁最補(bǔ)，冬季的菜譜可多用燉,、煮的烹飪方法,。當(dāng)歸生姜羊肉湯就是特別值得冬季食用的常用湯汁。
?。涸缗P晚起勤開窗
冬季適當(dāng)早睡晚起可養(yǎng)藏體內(nèi)精氣,。體質(zhì)較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發(fā)哮喘,、感冒,、風(fēng)寒，引發(fā)基礎(chǔ)慢性病及心腦血管疾病,。
早臥：一般晚上9時(shí)為宜,；晚起：等日出起床為宜，不要過早起床鍛煉身體,，睡眠時(shí)間可比其他季節(jié)稍長(zhǎng),。
冬季勤開窗有利于身體健康，冬季室內(nèi)要保持一定的溫濕度，不要蒙頭睡覺,，不要夜間憋尿,。
行：黃昏鍛煉更科學(xué)
晨練要點(diǎn)——“必待日光”。天大亮才外出晨練,，其實(shí)黃昏練比晨練更值得提倡,，更合乎科學(xué)。太早晨練易誘發(fā)心腦血管疾病,。
中醫(yī)十分講究冬季養(yǎng)生,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上記載：冬三月早臥晚起，必待日光,，此冬氣之應(yīng),，養(yǎng)藏之道也。冬季早上寒氣和濁氣很盛,，過早的出外活動(dòng),，很容易使人體陽氣受到激發(fā)而被破壞。陽氣被中醫(yī)認(rèn)為是人體健康之源,。如果遭到破壞,，會(huì)影響人體免疫力，很容易誘發(fā)各種疾病,。吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎,、流感、咳嗽等病變,。另外,，由于清早室內(nèi)外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度突變,，造成心血管內(nèi)皮收縮,，出現(xiàn)血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)過重的情況,，而這對(duì)于本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險(xiǎn),。
晨練前可喝杯溫開水暖身，冬季應(yīng)盡量選擇早晨陽光出現(xiàn),、氣溫升高后再外出運(yùn)動(dòng),。對(duì)于體內(nèi)已經(jīng)養(yǎng)成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時(shí)調(diào)整不過來的人群而言,，可以在起床之后,，先喝一杯溫開水，然后在室內(nèi)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的小幅度運(yùn)動(dòng),，讓身體氣血運(yùn)轉(zhuǎn),、完全暖透,，然后等氣溫穩(wěn)定后再外出運(yùn)動(dòng)。冬季適合的運(yùn)動(dòng)有散步,、太極,、放風(fēng)箏、爬山等,。
