冬季一天三杯水：晨起一杯涼白開,，午覺起床一杯水，睡前一杯溫開水,。
水為陰中之至陰,，喝水可以養(yǎng)陰。
早：卯時（5-7時）：大腸經(jīng)行令,。清洗大腸,，利于排便。晨起一杯涼白開,，可以促進(jìn)人體產(chǎn)生便意,，養(yǎng)成每日大便習(xí)慣。
午：酉時（17-19時）：腎經(jīng)行令,。清洗膀胱,。午覺起來養(yǎng)成喝一杯水的好習(xí)慣。
睡前：睡前一杯水有利于稀釋血液,，保護(hù)心腦血管,。老年人如要防止夜尿，可根據(jù)自己情況靈活處置,。其實(shí)調(diào)理好腎,，調(diào)理前列腺疾病才是防止夜尿多的關(guān)鍵。
冬季宜飲姜茶,、紅茶,。姜茶、紅茶甘溫,，可養(yǎng)陽氣,，并且給人以溫暖的感覺,。羅漢果姜茶、紅糖姜茶都是家庭中容易制作的冬季飲品,。
神：精神內(nèi)守著眼“藏”
冬季養(yǎng)生的精神調(diào)攝,，應(yīng)當(dāng)以靜為主，著眼于“藏”,。保持精神安靜,，將神藏于內(nèi)，而不暴露于外,，并防止不良情緒擾動心神,。
精神調(diào)攝關(guān)鍵是精神內(nèi)守。在注意保暖的前提下,，靜坐,，打坐就是很好的方法。有興趣的讀者可到廣西政法干部管理學(xué)院內(nèi)的霎哈嘉瑜伽中心免費(fèi)學(xué)習(xí)靜坐冥想,。
提供幾款營養(yǎng)粥
沙參麥冬粥
組方：沙參15克,、麥冬15、大米50克,、冰糖適量,。
做法：將沙參、麥冬水煎取汁,，加大米煮成粥,，冰糖調(diào)服，每日一劑,。
功效：益氣養(yǎng)陰,，潤肺生津，化痰止咳,。
雪梨粥
做法：用雪梨1—2個,，洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥即可,。
功效：生津潤燥,，清熱化痰。
麥門冬粥
做法：用麥門冬20—30克,，煎湯取汁,，以粳米100克煮粥待半熟，加入麥門冬汁和冰糖適量同煮,。
功效：養(yǎng)陰生津,，對肺燥、干咳少痰者效果好。
生地石斛粥
組方：生地15克,、石斛30克,、大米50克、冰糖適量,。
做法：將二藥水煎取汁,，加大米煮成粥，待熟時加入冰糖調(diào)服,，每日一劑,。
功效：清熱調(diào)涼血，養(yǎng)陰生津,，潤肺止咳。
百合銀耳粥
組方：百合30克,、銀耳10克,、冰糖適量。
做法：將銀耳發(fā)開洗凈,，同大米,、百合入鍋中，加清水適量煮熟后,，冰糖調(diào)服,，每日一劑。
功效：養(yǎng)陰潤肺,，健脾益氣,。（文/林娟）
