清明小長假即將結(jié)束，人們重新回到工作崗位時,，往往有不適的感覺,。很多人都會感到精神不集中、疲勞,、食欲不振,，與節(jié)前的工作狀態(tài)相差很遠，這就是所謂的“假期綜合征”,。那么,，怎樣才能消除這些癥狀，更好地投入工作呢,？專家建議,，節(jié)后上班前后，我們要從身體上和心理上都做好準備,。
保證8小時睡眠精神足
長假期間,，人們完全打亂了以往的作息時間，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免,。
節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠,。睡眠時間要保證在7—8個小時左右。但也不要為此而過早上床,，這樣有可能造成對睡眠自身過于專注,，導(dǎo)致大腦興奮而失眠，應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時間,，等到有困意的時候再上床,。
多喝開水解油膩
節(jié)日期間大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況，這樣的身體狀態(tài)對工作會產(chǎn)生不利的影響,。專家建議,，在上班前后，人們應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律,。
大量吃肉類容易引起高血脂癥，進而引發(fā)冠心病,、腦血管硬化,。專家建議，上班前后,，應(yīng)減少精制米,、面、糖果、甜糕點的攝入,，以防攝入熱量過多,。主食應(yīng)以谷類為主，可適量增加玉米,、燕麥等成分,，并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外,，多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝,，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩,，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平,。
少討論見聞免得分心
節(jié)后剛上班，很多人會感到煩躁,、心緒不寧,、注意力不集中。怎樣才能盡快進入工作狀態(tài)呢,？
第一,、上班前后有計劃地調(diào)整好生物鐘，最有效的方法之一就是運動,。日本國立生理學(xué)研究所教授柿木隆介氏認為,，合理的運動通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，對自身生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用,。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮,，重新集中注意力，面對即將投入的工作,。第二,、上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動，應(yīng)靜靜地梳理一下第二天上班應(yīng)該做的工作,，以免一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中,。第三、購買一些辦公服裝或者辦公用品,，找回工作的感覺。第四,、上班后不要熱衷于和同事討論長假的見聞,，以免分心。第五,、上班頭兩天要讓自己的安排比平時稍緊一些,，盡早進入工作狀態(tài)。
編輯：謝曉琳
