霜降個人養(yǎng)護要注意些什么
看衣食住行全攻略告訴你
廣西新聞網(wǎng)-當代生活報見習記者 吳鳳麗
10月23日是二十四節(jié)氣中的“霜降”,，霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，是由秋到冬的過渡,。霜降表示天氣漸漸轉(zhuǎn)冷,，某些地方將產(chǎn)生初霜現(xiàn)象。走在南寧的大街小巷,，可以看到很多小伙伴們依然是一身夏天的裝扮,，然而霜降已過，秋燥明顯,，早晚寒涼,，正值秋季末尾，有必要在衣,、食,、住、行等方面給您提個醒兒。
穿衣
防寒保暖勿盲目“春捂秋凍”
秋末時節(jié),，天氣逐漸變冷,，早晚溫差大，一些上呼吸道疾病,、心腦血管疾病容易發(fā)作,，穿衣原則是“防寒保暖”，根據(jù)早晚溫度的變化及時增減衣物,。專家提醒,，保暖還要特別注意某些部位的保暖，手足關(guān)節(jié),、腰,、背、肚臍等部位是容易受涼的地方,。時常有女性因穿露臍裝腰腹裸露而凍出病來,，肚臍是人體對外界抵抗力薄弱的部位，臍周為腸胃部位,，容易受涼,，女性應(yīng)盡量少穿露臍裝，以免腰腹著涼,。廣西中醫(yī)學院教授,、廣西著名營養(yǎng)學家馬力平提醒，上班族在空調(diào)房內(nèi)最好能準備一件厚披肩或衣服蓋住肩,、頸,、背等部位，以免寒邪入侵,。
另外,，秋季穿衣素有“春捂秋凍”的俗語，“秋凍”意思是說秋季氣溫涼爽,，不要過早地增加衣物,，可以通過適當?shù)摹扒飪觥保屓梭w慢慢適應(yīng)逐步下跌的氣溫,，提高對低溫的適應(yīng)力,，潛移默化地在無形中提高人的體質(zhì)。馬力平教授認為,，“春捂秋凍”因人而異,，對于抵抗力較低、體質(zhì)較弱或心腦血管疾病患者,，防寒極為重要,，應(yīng)根據(jù)身體需要添減衣物,。
飲食潤燥養(yǎng)肺多食季節(jié)性食物
馬力平教授提醒，天氣轉(zhuǎn)涼,，首先要注意飯菜的保溫,，吃溫熱的飯菜。飲食要平衡,，肉類,、蛋類、蔬菜等都應(yīng)適量攝入,。根據(jù)秋末的季節(jié)特點,，他推薦了一些食物，如大閘蟹,、蘿卜,、菌類等。他認為,，時下是蟹最肥美的季節(jié),，其中所含蛋白質(zhì)等元素有利于增強抵抗力、可有效御寒,；蘿卜,、大白菜等家常菜也正值上市，有利于補充人體所需維生素,；而菌類是炒菜或燉湯都有助于保暖,、增強抵抗力,、預(yù)防疾病,。另外，馬教授重點推薦了正值豐收的薯類食物,，薯類有活血,、暖胃、肥五臟等功效,，其中的蛋白質(zhì),、糖等營養(yǎng)元素適中，熱量較高,，含有人體所需的鈣,、磷等營養(yǎng)元素。
秋末空氣干燥更為明顯,，使人口干咽燥,，除了要多喝水以外，馬教授為我們推薦了一個潤喉方子,，不妨一試：取適量百合,、兩顆紅棗（去核,、掰開）、黨參二到三根沸水泡茶,，待水溫熱時丟幾粒枸杞,，將茶裝入瓶中隨身攜帶經(jīng)常飲用，潤喉又補氣,。
睡覺避免受涼保證休息質(zhì)量
夜間偏涼,，晚上睡覺一不小心就容易著涼，受涼會使肌肉處于緊張收縮狀態(tài),，不能得到充分休息,，次日可能全身酸痛、困乏無力,。因此夜間睡眠最主要的是提高防寒保暖意識,，提高休息質(zhì)量,。馬力平教授告訴我們,，晚上房間不要全部開窗，以免涼風侵入,，第二天起床最好也不要一大早開窗,，因為8時之前屋外空氣較污濁,，在8時之后開窗通風更健康。另外,，馬教授提醒,，夏季夜生活豐富的朋友，應(yīng)該改掉晚睡的習慣,，最好在晚上11時前入睡,，保證休息，防止白天乏力,、犯困,。
運動
選好場所
找準鍛煉時間
秋末天氣轉(zhuǎn)涼，人體消耗少,，適當進行運動流汗是必要的,。馬教授告訴我們，鍛煉時不要迎風而立,，迎風容易造成上呼吸道疾病,。運動時也要注意保暖，早晚氣溫較低,，晨練時衣物不可穿太少,，鍛煉前要做好充分的準備活動，而鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,，以防身體著涼,。
此外,，馬教授認為，鍛煉的時間也有講究,，大清早的空氣并不干凈,，各種汽車尾氣、垃圾氣體,、樹木釋放的二氧化碳等氣體在夜間停留,，到了早上8時之后空氣相對較好，因此早上鍛煉應(yīng)以8時之后為宜,。而白天花草樹木釋放出氧氣,，陽光照射殺菌，空氣慢慢得到凈化,，因此最適合鍛煉的是傍晚時分,，下午4時到8時期間都是不錯的鍛煉時機。
編輯：吳晗
