寒露過(guò)后適時(shí)防寒添衣,，這份養(yǎng)生指南請(qǐng)收好

【字體：大 中 小】 2024-10-10 16:56:15   來(lái)源： 南寧市融媒體中心-南寧晚報(bào)  

近日,，國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì),，介紹時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)情況，重點(diǎn)介紹寒露時(shí)節(jié)一些健康養(yǎng)生,、疾病防治的知識(shí),。記者也請(qǐng)到了南寧市第一人民醫(yī)院大兒科主任曹棨重點(diǎn)講講流感和兒童秋季腹瀉的預(yù)防。

寒露過(guò)后適時(shí)添衣

“寒露驚秋晚,，朝看菊漸黃”,。寒露是二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”字的節(jié)氣，標(biāo)志著深秋已至,，天氣逐漸由涼爽向寒冷過(guò)渡,。此時(shí)晝夜溫差變得更大，呼吸道傳染病的防治和心腦血管健康成為關(guān)注的重點(diǎn),。

俗話說(shuō),，“白露身不露,、寒露腳不露”。此時(shí)陽(yáng)氣初收,，應(yīng)適時(shí)添加衣物,，注意保暖。飲食應(yīng)“養(yǎng)陰潤(rùn)燥,、潤(rùn)肺益胃”,，要保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，及時(shí)接種疫苗，預(yù)防疾病的發(fā)生,。

國(guó)慶假期剛剛結(jié)束,，不少人歸來(lái)后出現(xiàn)了感冒、咳嗽癥狀,，有的出現(xiàn)嘔吐,、腹瀉等不適。對(duì)此,，醫(yī)生認(rèn)為,，可能由以下幾個(gè)原因引起：天氣變化，假期期間氣溫變化可能導(dǎo)致身體不適,，尤其是早晚溫差大,，容易引發(fā)感冒；人群聚集,，假期期間出游,、聚會(huì)，人與人之間的接觸增加,，疾病傳播的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加,，感染呼吸道傳染病的風(fēng)險(xiǎn)也增加；飲食問(wèn)題,，假期期間可能飲食不規(guī)律或不衛(wèi)生,，包括食用不潔食物或者水源，可能導(dǎo)致消化系統(tǒng)的問(wèn)題,，出現(xiàn)嘔吐,、腹瀉癥狀；生活作息規(guī)律被打亂,，假期外出旅游,、訪親拜友，身體容易疲勞，免疫力下降,，也可能導(dǎo)致身體不適,。

針對(duì)以上出現(xiàn)的癥狀，做到“四要”：要多注意休息,，保證充足的睡眠,；要多喝水，清淡飲食,；要對(duì)癥治療,，緩解癥狀；要做好癥狀的監(jiān)測(cè),，如果癥狀加重或者癥狀持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),，建議就醫(yī)，如果診斷為流感,、諾如病毒感染等呼吸道或者腸道等傳染病,，要盡量避免前往人群聚集場(chǎng)所，減少交叉感染,。

接種疫苗預(yù)防流感

每年的10月至第二年的3月是流感等呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié),，預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的方式是接種疫苗,。曹棨主任提醒,，接種流感疫苗可有效減少感染、發(fā)病和重癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),。通常接種流感疫苗2周至4周后抗體可達(dá)到保護(hù)性水平,。

根據(jù)《中國(guó)流感疫苗預(yù)防接種技術(shù)指南（2018—2019）》推薦，以下人群應(yīng)優(yōu)先接種：6月齡~5歲兒童,、60歲及以上老年人,、慢性病患者、醫(yī)護(hù)人員,、6月齡以下嬰兒的家庭成員和看護(hù)人員,，以及孕婦或準(zhǔn)備在流感季節(jié)懷孕的女性。

曹棨主任建議：“接種疫苗通常在流感季節(jié)到來(lái)之前,，一般建議在10月底前完成接種,。如果因各種原因沒(méi)有及時(shí)接種,，后續(xù)也應(yīng)盡早接種,。”

不管是否接種流感疫苗,，如果出現(xiàn)流感癥狀,，建議加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)，盡量不要去人群密集的公眾場(chǎng)所，必要時(shí)居家休息,，不帶病上班上學(xué),。

預(yù)防孩子秋季腹瀉

一到秋天，腹瀉的孩子就開(kāi)始增多,，其中輪狀病毒感染是大多數(shù),，所以輪狀病毒又叫做秋季腹瀉。

曹棨主任介紹,，輪狀病毒主要通過(guò)糞口途徑傳播,。輪狀病毒感染的孩子，他的糞便當(dāng)中有大量的病毒顆粒,，可能會(huì)造成污染,。另外，如果排便的時(shí)候處理不當(dāng),，含有病毒的這些糞便會(huì)污染環(huán)境,，比如地面、水源,、食物,，這些污染物有可能成為病毒傳染的媒介。

另外,，接觸傳播也是主要的傳播方式,。人們?cè)诮佑|被污染的物品和表面以后，如果沒(méi)有及時(shí)洗手,，手上就可能攜帶有病毒,。隨后，通過(guò)手口途徑,，病毒攝入體內(nèi),。例如兒童在玩耍的時(shí)候，玩到被污染的玩具,，用手抓取食物或者揉眼睛,、揉嘴巴、摳鼻子,，這些都會(huì)導(dǎo)致感染,。

另外，通過(guò)食物和飲水,，被污染的食物和水源也可以傳播,。還有就是飛沫傳播。在說(shuō)話,、打噴嚏的時(shí)候,，這些飛沫同樣懸浮在空氣當(dāng)中，也可能會(huì)造成感染。

為了有效預(yù)防輪狀病毒的傳播,，曹棨主任建議做好以下幾點(diǎn)：第一點(diǎn),，要勤洗手，特別在上廁所以后,、進(jìn)食之前,、接觸公共設(shè)施以后，尤其是玩具,、公交車的把手等等,；第二點(diǎn)，保持環(huán)境的衛(wèi)生,，要定期清潔和消毒經(jīng)常接觸的玩具和物品,；第三點(diǎn)，注意食品的安全,，確保食物的干凈,，避免食用生冷食物；第四點(diǎn),，要注意飲用水的安全,，特別要飲干凈的水，避免飲用未經(jīng)處理的生水,。讓我們一起踐行健康生活方式,，做自己健康第一責(zé)任人。

預(yù)防“秋燥”首先補(bǔ)水

自古民間就有“秋燥”的說(shuō)法,?！扒镌铩笔且?yàn)榈搅饲锾熘螅麄€(gè)氣溫下降,，空氣變得非常干燥,。中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“燥勝則干”，所以到了秋季,，經(jīng)常出現(xiàn)皮膚發(fā)干,，眼睛發(fā)澀，口干,、咽干等各種癥狀,。這時(shí)候就需要養(yǎng)陰和潤(rùn)燥。首先是多喝水,，及時(shí)補(bǔ)充水分,，這是最基本的。

燥邪最易耗傷陰液,，此時(shí)預(yù)防秋燥很重要,。古人對(duì)付秋燥早有良方,，即“朝朝鹽水,，晚晚蜜湯”,。飲食上可多食滋陰潤(rùn)燥之物，如枸杞,、山藥,、蓮子等。

秋季人體陰陽(yáng)正好處于平衡,，無(wú)論是偏陽(yáng)盛還是偏陰虛體質(zhì)的人,，都適合在此時(shí)好好調(diào)理身體，施以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的防治方法,，盡可能適應(yīng)自然界這種陰陽(yáng)的變化,，以達(dá)到陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)。

三類人群注意保暖

寒露節(jié)氣有“寒露腳不露”的說(shuō)法,，俗語(yǔ)也常說(shuō)“寒從腳生”,，這就是提醒人們，足部要注意保暖的意思,。

“寒露腳不露”要提醒以下三類人群重點(diǎn)關(guān)注：體質(zhì)偏寒,，平時(shí)怕冷且容易感冒的易感綜合征人群；經(jīng)常痛經(jīng)的女性,，痛經(jīng)時(shí)有肚子涼,、腰涼的癥狀，要額外注意足部保暖,；老年人群體,，老年人本身陽(yáng)氣就不足，特別容易感寒,，而感寒最容易從腳開(kāi)始,，所以一定要保護(hù)好腳，這也解釋了為什么有些“候鳥(niǎo)老人”一到冬天就喜歡到南方去生活,。

另外,，中醫(yī)有很多方法御寒。比如：“胃寒”的人群,，吃點(diǎn)涼東西胃就不舒服,，平常可以多食用一些“炮姜”,；全身都比較怕冷的人群,，可以在家用艾灸灸關(guān)元、氣海,、足三里等穴位,，或用暖水袋外敷,，即晚上睡覺(jué)之前用暖水袋焐焐肚子、腰,、腿,。另外，還可以用麻黃,、桂枝,、透骨草、生姜這類溫經(jīng)散寒的中藥,，煎煮之后泡腳或者泡澡都很好,。

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