一定要“多喝水”
炎炎夏日,，很多孕媽媽肯定覺得特別熱,，想喝冰水又不敢，喝飲料又怕有刺激,，怎么解暑才好呢?
一,、孕媽媽，喝茶也是個好選擇
茶葉,，含有茶多酚、芳香油,、礦物質(zhì),、蛋白質(zhì),、維生素等營養(yǎng)成分。但各種茶所含成分不同,，綠茶含鋅量極為豐富,，而紅茶的浸出液中含鋅量則甚微,。鋅元素對胎兒的正常生長發(fā)育起著極其重要的作用。因此，專家認為喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點淡綠茶,，淡綠茶對加強心腎功能,、促進血液循環(huán)、幫助消化,、預防妊娠水腫,、促進胎兒生長發(fā)育，是大有好處的,。但是,，孕婦如果喝茶太多、太濃,，特別是飲用濃紅茶,，對胎兒就會產(chǎn)生危害。茶葉中的咖啡因具有興奮作用,，飲茶過多會刺激胎兒增加胎動,，甚至危害胎兒的生長發(fā)育。茶葉中含有鞣酸,，鞣酸可與孕婦食物中的鐵元素結(jié)合成為一種不能被機體吸收的復合物,。孕婦如果過多地飲用濃茶就有引起妊娠貧血的可能，胎兒也可能出現(xiàn)先天性缺鐵性貧血,。
飲用淡綠茶對孕婦對胎兒有益,，但綠茶中也含有鞣酸，也會妨礙鐵的吸收,。因此孕婦在飯后1小時再飲用淡綠茶,，就不會影響鐵的吸收了。沒有飲茶習慣的孕婦最好喝點富含維生素C的飲料,，因為維生素C能幫助鐵的吸收,，還能增強機體抗病能力。
二,、孕婦喝水也有講究
女人懷孕時必須喝足夠的水,，切忌口渴才飲水。要上班的準媽媽們,，起床后喝一杯新鮮的白開水,。另外，在上班后,、下班前,，也可喝一杯水。孕早期多喝水可避免脫水,，還可以降低血液中能引起孕吐的激素濃度,。不過，準媽媽的飲水量還要根據(jù)自己活動量的大小,、體重等多種因素來酌情增減,。
對準媽媽們來說正確的飲水方法應該是：在懷孕早期每天攝入的水量以1000～1500毫升為宜，孕晚期則最好控制在1000毫升以內(nèi),。飲水方法應該是每隔兩小時喝一次水,，一天保證8次、共1600毫升的飲水,。
三,、孕婦的涼補
夏季比較適合清補，因為天氣熱易流汗,、鹽分流失多;再者,，孕婦體質(zhì)較燥熱，神經(jīng)內(nèi)分泌緊繃,，容易食慾不振﹔或者孕婦吃的食物雖然精緻,，但是攝取上并不均衡而有營養(yǎng)不良的狀況，所以食補中可把握住清淡塬則,。如：新鮮果汁(柳橙汁,、蘋果汁、檸檬汁,、番茄汁,、葡萄汁、菠蘿汁,、木瓜牛奶汁等),，含有極豐富的營養(yǎng)價值像維生素、礦物質(zhì);另外像冬瓜,、紅棗,、荷葉、茯苓,、扁豆,、蓮子等也是很好的食材，是非常適合夏季涼補的食物，可將其製成如：紅棗茶,、冰糖蓮子,、冬瓜蛤蠣、荷葉排骨,。
四,、準媽媽，應少喝綠豆湯
綠豆湯解暑但要少喝,。孕婦可少量喝些,，但不適合長期喝，綠豆屬陰,，對于那些性冷脾弱的人來說不適合長喝,。在煮綠豆的時候，可加些紅豆大棗一起煮,，可補氣養(yǎng)血,。
介紹兩款適合孕婦的果汁飲品
1、酸奶奇異果汁
材料：奇異果2個,、酸奶250克
做法：
(1)奇異果削皮切塊;
(2)將奇異果,、酸奶放入果汁機中，攪拌勻漿即可,。
點評：奇異果中的糖含量稍微偏高,，但奇異果籽內(nèi)含有豐富維生素E和C，果汁機打碎后與酸奶中的脂肪混合令果內(nèi)的維生素E能更好地被吸收,，血糖指數(shù)也相應降低,，而酸奶中豐富的乳酸菌和鈣質(zhì)是很多飲品都難以媲美的。
2.芒果柳丁蘋果汁
材料：芒果半個,、柳丁1個,、蘋果半個、蜂蜜1匙
做法：
(1)平放芒果沿中間稍上(順芒果核)切開,，取上塊,，用水果刀在果肉上劃若干交叉線，抓住兩端翻面,，取出芒果果肉塊;2,。
將蘋果和橙肉瓣切塊，放入果汁機中
(2)加入150毫升純凈水,，攪拌30秒左右;3,。攪拌完畢后，加入蜂蜜,，即可食用,。
點評：芒果,、柳丁、蘋果,，這三種水果都含有豐富的維生素C,，短暫攪拌還能保留較多維生素，除果皮外,，纖維素也基本保存了下來，果汁口味鮮美香濃,，是孕媽咪美膚養(yǎng)顏的佳飲,。
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