健康運動
我國自古以來就有根據(jù)節(jié)氣調(diào)整養(yǎng)生方法的傳統(tǒng),，所以天熱以后通過運動進行健康保健要特別注意順應(yīng)氣候要求,。夏季進行運動時一定要注意：
1.穿著棉質(zhì)服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快,；深顏色的衣服會吸收更多的熱能,，穿起來比較悶熱。棉織品透熱,、吸汗優(yōu)于化纖制品,。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好,，款式越寬松,，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱,。
2.晨練不宜過早
夏天天亮比較早,，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,，以免影響正常睡眠,。
3.避免陽光直射
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候,。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線,，可使顱內(nèi)溫度上升,，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病,。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強的時候在室外運動,，更不可光著上身運動。
4.控制運動強度
夏季人體能量消耗很大,，運動時更要控制好強度,。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,，應(yīng)立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水,，呼吸新鮮空氣,，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈,、頭痛,、惡心、嘔吐等癥狀時,，可服用人丹,、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),，應(yīng)立即到醫(yī)院就診,。
5.及時適量補水
夏季運動出汗多，鹽分喪失量大,，容易使細胞滲透壓降低,，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象,。所以,，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升,。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔,。運動后也應(yīng)及時補充水分,，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔,。
6.別用冷飲降溫
有的人運動后習(xí)慣吃冷飲,。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃,。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表,，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損,，輕者會引起消化不良,、嘔吐、腹瀉,、腹痛等急性胃腸炎,，重者還可能為以后患慢性胃炎,、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料,。
7.不要立即沖涼
人體充分運動后會大汗淋漓,，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,，會引起感冒,、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,，反而會使肌肉更加緊張,。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡,，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃,。
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