保證睡眠充足
夏季日長夜短,，氣溫高,，人體新陳代謝旺盛,，消耗也大，容易疲勞,。因此,，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義,。為了保證充足的睡眠,，首先應做到起居有律；其次應注意臥室通風,、涼爽,；第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”,；第四要有適當?shù)奈缢瘯r間,，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學習,，也是預防中暑的有力措施,。
少洗冷水澡
隨著氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈目眩,重則還可引起休克,。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再洗澡,。
飲食要合理
清淡飲食，但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少,，加之飲水較多,，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱,，故飲食應清淡一些,。應多吃營養(yǎng)豐富、氣味清淡之品,，忌食油膩、煎炸及熱性的食物,。但是,，清淡不等于素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素,，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì),。所以，即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜,，可適當攝入一些瘦肉,、蛋、奶,、魚以及豆制品,，關(guān)鍵是在烹調(diào)時多用清蒸、涼拌等方法,，不要做得過于油膩,。如可取鮮嫩碧綠的荷葉，用開水略燙后，用來包雞,、包肉,，蒸后食用，風味別致,、清香可口,、有增進食欲之效。
苦味宜多食
中醫(yī)認為,，凡有苦味的蔬菜,，大多具有清熱的作用。因此,，營養(yǎng)學家建議,，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,，能起到解熱祛暑,、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,，能調(diào)和脾胃,，清除疲勞，醒腦提神,，對中暑,、胃腸道疾病有一定的預防作用?？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟?，具有清涼解毒、消毒排膿,、去瘀止痛,、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時,，將它的根,、葉洗凈，可拌可炒可做湯,，味道苦中帶香,，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎,、痢疾等有一定的防治作用,。夏季出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料,，啤酒,、綠茶,、苦丁茶等都是不錯的選擇。
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