核心提示：健身教練本·布魯諾指出,，在做深蹲鍛煉前,，先分別單獨(dú)地練習(xí)左右腳，能夠突破瓶頸,，增強(qiáng)雙腿肌肉和力量,。
身體的所有部位都有極限，即使人類雙腿力量最強(qiáng),，也可能遭遇鍛煉的瓶頸,。有人形容，雙腳達(dá)到另一水平的時(shí)間,，可能漫長得猶如一個(gè)世紀(jì),。據(jù)《男士健身》雜志建議，如果雙腳力量或者肌肉尺寸訓(xùn)練遇到障礙,，可能是時(shí)候進(jìn)行新的鍛煉,。美國麻省北安德沃的本·布魯諾(Ben Bruno)教練提供了他的一個(gè)方法——單邊訓(xùn)練(Unilateral Training)。
深蹲前先分別鍛煉雙腿,，效果更佳
單邊訓(xùn)練
每個(gè)人都知道,，傳統(tǒng)的深蹲是兩腿同時(shí)進(jìn)行的,，即雙邊鍛煉。而單邊鍛煉則是指一次使用身體一側(cè)或者一條腿,。具體來說，單邊訓(xùn)練就是“先疲勞”,，即先讓兩條腿都達(dá)到疲憊的狀態(tài),，避免練習(xí)過多傷及脊椎或者背部下方肌肉?！斑M(jìn)行單腿鍛煉時(shí),，量可以更大，因?yàn)槟愕耐冗@時(shí)候并不疲倦,。一旦你的雙腿都因?yàn)檫@種鍛煉達(dá)到準(zhǔn)疲憊狀態(tài),，你可以開始做正常的雙邊深蹲?！辈剪斨Z解釋道,，“這時(shí)候再做深蹲，不用多重就可以讓你累壞,?！?/P>
訓(xùn)練方法
如果在健身室里，可以先借助腿部蹬推機(jī)做腿推舉鍛煉,，右腳做12下,，然后馬上左腳做12下，雙腳交替做3到4組,，每組之間休息一分鐘,。如果不在健身室，可以自己選擇進(jìn)行任何能夠鍛煉單腿的練習(xí),。
做完腿推舉,，即可開始做深蹲，做3組,，每組不限量,，做到不能再做為止，每組之間同樣休息一分鐘,。你會(huì)發(fā)現(xiàn),，這時(shí)候自己的深蹲重量或者次數(shù)都會(huì)低于平時(shí)。這是因?yàn)樯疃字耙呀?jīng)分別鍛煉過左右腿的緣故,，但你更能充分運(yùn)用每一塊肌肉,。“雙邊鍛煉很適合在完成鍛煉時(shí)做,，因?yàn)槟阋呀?jīng)疲勞,，所以無需擔(dān)心平衡性,，這樣，你能充分鍛煉雙腿,，而不至于傷及背部,。”
布魯諾教練指出,，如果進(jìn)行兩到三周的單邊鍛煉后,，接下來的時(shí)間，你就可以在健身中感覺到自己雙腿肌肉和力量的明顯增加,。
