導(dǎo)語(yǔ) 每當(dāng)過(guò)完一個(gè)炎熱的夏季，很多女士便以為可以松一口氣，因?yàn)椴挥迷俅┠切┵N身的時(shí)裝,，就可以不用那么拼命鍛煉減肥了,。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽,，讓很多女士在夏日付出的努力一下子付諸東流,。
惰性 讓脂肪趁機(jī)纏身
惰性 讓脂肪趁機(jī)纏身
每當(dāng)過(guò)完一個(gè)炎熱的夏季，很多女士便以為可以松一口氣,，因?yàn)椴挥迷俅┠切┵N身的時(shí)裝,，就可以不用那么拼命鍛煉減肥了。但殊不知,，就是秋冬季的稍一疏忽,，讓很多女士在夏日付出的努力一下子付諸東流。一般來(lái)說(shuō),，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊?，人體的感覺(jué)更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味,，如果再忽視運(yùn)動(dòng),，那么脂肪會(huì)很快堆積。
必不可少的瘦身活動(dòng)
必不可少的瘦身活動(dòng)
盡管有人認(rèn)為跳繩很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng),，但根據(jù)專家研究報(bào)告指出,，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧,，用腳底的前端著地,，就能降低對(duì)身體的沖擊。跳繩不但能強(qiáng)化你的心肺功能,，以及身體各主要部分的肌肉,，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要你能保證每分鐘120--140次的速度,，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600－1000卡的熱量,。
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),，如肩膀,、手臂、手腕,、腳踝的活動(dòng),。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快,，由易到難,。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5--10分鐘即可,，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息,，之后接著再跳,。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制,，只要避免引起身體不適,，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間
跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間
但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦,，最好在上面鋪上地毯和軟墊,，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞,，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力,，可能會(huì)影響脊椎、腦部,，造成運(yùn)動(dòng)傷害,。值得注意的是，在跳繩時(shí),，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌,，避免拉傷,。
工欲善其事，必先利其器,，跳繩運(yùn)動(dòng)最重要的工具就是跳繩,，在選擇時(shí)只要長(zhǎng)度和重量感覺(jué)舒適，無(wú)論哪種質(zhì)地做的都可以,。但因?yàn)椴馁|(zhì)的不同,，會(huì)有太粗、太重或太輕的情形,，因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好,。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大,、速度較慢,，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(zhǎng)度,，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,。
