仰臥起坐：
主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起,，收腹,，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí),，背部觸板面,。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做,，可充分后仰,，增加收腹的難度。
舉腿收腹：
主要是發(fā)展下腹部肌肉,。身體平臥,，雙腿伸直盡可能抬高．接著再緩慢放下，反復(fù)多次,。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作,，效果更好。
屈膝團(tuán)身：
重在鍛煉腹部肌肉,。坐式伸直膝蓋,，上身后仰,，保持身體平衡，然后屈膝收腹,，使腹肌盡量折屈,。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：
平躺,，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè),。抬起身，同時(shí)舉左腿,，并且用你的右手碰你的左腳趾,；恢復(fù)原狀，再抬起上身,，同時(shí)舉右腿,，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次,。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物,，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈,，再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈,。最后向前后、左右各彎腰5次,?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪狻?/P>
