未來幾天,,廣西降水稀少,白天體感暖和,,夜間到早晨體感寒涼,,晝夜溫差大,稍不注意就容易引發(fā)感冒,,提高免疫力十分重要,,飲食的調(diào)整、日常生活中的一些好習慣的培養(yǎng)都有助于免疫力的提升,,我們一起來看看專家怎么說,?
身體補水很重要每天喝水有訣竅
水是人體的重要組成成分,,約占一個健康成年人體重的60%~70%。水參與人體的新陳代謝,,不僅協(xié)助營養(yǎng)素在體內(nèi)的運送,,也幫助將身體產(chǎn)生的廢物如尿液和糞便排出體外。水還有調(diào)節(jié)體溫的作用,,高溫時可以通過水分的蒸發(fā)來降低體溫,。水可以起到潤滑作用,如在人體的關節(jié),、胸腔,、腹腔和胃腸道等部位的水分,對這些部位的關節(jié),、器官和肌肉等起到潤滑和緩沖的保護作用,。建議成年人每天飲用7-8杯水(總量約1500-1700毫升),提倡飲用白開水或茶水,。
食物種類多樣化營養(yǎng)豐富全面
長期堅持合理膳食,,保證一日三餐、按時吃飯,,是機體生理功能和免疫功能的重要保障條件之一,。只有食物多樣才能滿足人體對能量和各種營養(yǎng)素的需要,建議我國居民每天應至少攝入12種,、每周至少攝入25種以上食物,,并且每天的膳食應盡量包括谷薯類、蔬菜水果類,、畜禽魚蛋奶類,、大豆堅果類等多種類食物。
蛋白質(zhì)是人體的重要組成部分,,人體細胞中的固體成分70%是蛋白質(zhì),。魚蝦、禽肉,、瘦豬牛羊肉,、蛋類、大豆及豆制品,、奶類都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源,。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)所含有的各種氨基酸種類和比值更接近于人體內(nèi)的蛋白質(zhì)氨基酸組成,,易于被人體消化吸收,。因此,要按照年齡,、性別和健康狀況等,,適當增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白,、食物的攝入。
此外,,新鮮蔬菜,、水果是維生素、礦物質(zhì),、膳食纖維和多種植物化學物的重要來源,。其中的B族維生素、維生素C,、維生素E等營養(yǎng)素,,具有較強的抗氧化、調(diào)節(jié)免疫作用,。根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》推薦,,正常情況下成年人每天應攝入約一斤新鮮蔬菜和半斤新鮮水果,種類愈多愈好,。深綠色,、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜,,因為富含β-胡蘿卜素,,是我們?nèi)粘I攀尘S生素A的主要來源,也被稱為深色蔬菜,,建議占到攝入量的一半,。
特殊情況人群需要營養(yǎng)強化
對于不能很好飲食的兒童,建議選擇單一或復合含有維生素A,、維生素D,、維生素C、維生素B1,、B2,、B6、鐵,、鋅,、硒以及DHA的營養(yǎng)素補充劑;對于懷孕婦女和產(chǎn)后乳母,,在不能獲得多樣化膳食達到平衡膳食狀態(tài)時,,可以選擇單一或復合營養(yǎng)素補充劑或配方奶粉給予補充;對食物中鈣攝入不足,、日照不足或老年人則需額外補充鈣劑和維生素D制劑,。
正常情況下,應當盡可能通過均衡膳食從食物中獲取人體所需的營養(yǎng)素,。但對于營養(yǎng)素缺乏的個體,,可采取相應膳食改善措施,,科學選用營養(yǎng)素補充劑、強化食品等作為營養(yǎng)素補充的來源,,以彌補不足,、改善營養(yǎng)素缺乏狀況。
查天氣
關注“廣西天氣”微信公眾號
三天內(nèi)廣西大部多云為主 森林火險氣象等級高
2024-11-28 08:35:58三天內(nèi)廣西雨水稀少 晝夜溫差大
2024-11-28 00:10:00未來三天我區(qū)雨水稀少 晝夜溫差大
2024-11-27 19:10:00欽州上空出現(xiàn)大片積狀云
2024-11-27 15:52:34今晚到29日白天全區(qū)多云 晝夜溫差大
2024-11-27 12:10:00“候鳥”南飛,!不少旅客選擇到河池巴馬康養(yǎng)旅居
2024-11-27 08:29:38入秋后如何提高身體免疫力
2024-11-27 08:23:56今天白天到晚上大部多云 沿海需防大風
2024-11-27 08:13:11