冬日賴床5分鐘 更理直氣壯了

【字體：大 中 小】 2024-12-02 09:05:00   來源： 科普時報  

冬日的早晨，溫暖的被窩總有一種神奇的魔力,，會讓不少人費盡心思地多賴一會兒。

最近,，“醫(yī)生建議冬天睡醒后賴床5分鐘”話題登上熱搜,，如此“人性化”的建議,，終于讓起床“困難戶”們有了更為正當?shù)馁嚧怖碛伞?/p>

冬天起床本來就困難，為啥醫(yī)生還建議我們賴床呢,？

原來,，睡眠中我們身體的各項生理機能處于相對平穩(wěn)和緩慢的運行模式，清晨醒來時,，身體就像是一臺正在緩慢啟動的機器,。如果突然被強制“高速運轉(zhuǎn)”，很可能會引發(fā)健康風險,?！坝绕涫嵌欤^大的環(huán)境溫差,，會讓這種反差更加明顯,。”江蘇大學附屬徐州醫(yī)院骨科主任歐陽曉說,。

冬天起床太猛,，有可能會損傷到我們的肌肉和關節(jié)。

人體經(jīng)過一夜的休息,，肌肉和關節(jié)都處于放松狀態(tài),。如果起床前不能給出一定的時間來預熱和激活，肌肉和關節(jié)就會在沒有準備好的情況下承受較大的壓力,，易導致拉傷或扭傷,。特別是對于中老年人而言，起床前更應該讓肌肉和關節(jié)得到適度的拉伸和“喚醒”,。

此外,，冬天是心梗、卒中等心腦血管急癥的高發(fā)期,。加之受機體生物鐘的影響,，早上6至10點鐘也是人體血壓的“火山時刻”?！八郀顟B(tài)下人體的血液循環(huán)會變慢,，如果醒來后立即起床，血壓會產(chǎn)生劇烈波動,，極易出現(xiàn)頭暈,、心悸等癥狀，甚至有可能引發(fā)心血管意外,?！睔W陽曉說。

賴床5分鐘，不僅能讓我們從睡眠狀態(tài)順利過渡到清醒狀態(tài),，心血管系統(tǒng)也能慢慢調(diào)整好血壓和心率,。

有網(wǎng)友反饋，冬天早起時稍微賴個床,，昏昏沉沉的腦袋居然更容易清醒過來,，接下來的一整天會活力滿滿了。

“這符合人體神經(jīng)系統(tǒng)的運行機制,?！苯夥跑娍傖t(yī)院第一醫(yī)學中心醫(yī)學心理科主治醫(yī)師董彥彬解釋說，當我們睡著時,，大腦處于抑制狀態(tài),，起得太猛會導致神經(jīng)突然興奮、心腦血管壓力突增,，進而出現(xiàn)大腦反應遲鈍,、精神恍惚、心慌不適等癥狀,。短短的5分鐘,，大腦和心臟就可以從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)，更能讓我們起床后充滿活力,。

賴床5分鐘,，我們該做些什么呢？

歐陽曉建議,，可以遵循“221”原則,，即剛蘇醒時睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘,，坐到床邊等1分鐘,。“這5分鐘里,，我們可以做做深呼吸,、伸懶腰、活動腳踝手腕等平緩的舒展動作,，慢慢激活身體后再起床活動?！?/p>

不過,，僅僅5分鐘恐怕很難滿足起床“困難戶”們的賴床需求。

“所謂的‘賴床5分鐘’,，本意并不是讓我們真正賴床,。”董彥彬提醒，不論是什么季節(jié),，保持規(guī)律的作息時間對于身體健康非常重要,。

偶爾的賴床行為無傷大雅，但長時間賴床,，可能會打亂身體的生物鐘,。真正等到晚上睡不著了，各種健康問題或許就該找上我們了,。

（原標題：冬日賴床5分鐘,，更理直氣壯了）

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