核心提示：隨著健身人群的增多,，人們的健身已是也越來越強，懂得的健身知識也是隨之增多,。就如樣來說,，很多人都知道怎么用，并且知道什么動作鍛煉什么地方,，簡單易學,，效果極佳。
很多女性們在健身房都是喜歡跳健美操,，因為那是最直接有效的減肥方法之一,。可是總有一些人怎么跳怎么跑都沒有什么明顯的效果,，這是為什么呢,？原因有很多,，其中一項就是減肥方式太單一，效果也就會不顯著,。這時候,，女性朋友們選擇小啞鈴作為減肥的道具就能起到很大的作用。
今天小編就教各位女性朋友兩個瘦手臂的動作,?；蛟S有些女性朋友會疑慮：做這些動作會不會使手臂長出很多“恐怖”的肌肉？關(guān)于這點,，各位女性朋友可以完全的放心,，小編向你保證，如果你隨便玩玩啞鈴就能張肌肉的話,，那么那些經(jīng)常去健身房增肌的男士們都可以自殺了,。好了，廢話就不多說了,，瘦手臂兩式,，針對部位是肱三頭肌。
頸后單臂啞鈴臂屈伸
動作過程：
單臂啞鈴頸后臂屈伸 用一只手撐著啞鈴,，坐在板凳上,。 另外一只手支撐著肘部。啞鈴緩慢回落到腦后 ,。緩慢還原動作,。
提示：
1、單臂啞鈴頸后臂屈伸,， 有效地鍛煉上臂肌肉,，也適合用來糾正兩手不對稱的方法。
2,、一邊手固定的一肘,，這樣能保持動作規(guī)范，手部的平穩(wěn),。
俯身單臂臂屈伸
動作過程：
一只手抓住啞鈴,。另一個手和一條腿支撐在凳子上，保持身體平衡,。臉朝前方,，肘部保持90度角。使用臂部力量,，不要用背部力量后拉啞鈴,。緩慢還原動作。
提示：
1,、臂曲伸主要鍛煉肱三頭肌,。
2,、最好不要用太重的重量來做這個動作，因為三頭肌沒有二頭肌強,。
