核心提示：胸部是否美麗，除了看胸部的罩杯指數(shù)意外,，胸部是否有外擴,，下垂也會對胸部產(chǎn)生影響，所以我們在美胸的時候就要注意塑造完美胸型,。
山式
蓮花坐或者跪坐,，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上伸展,，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時保持脊柱 的挺直向前屈頸椎,，讓下巴盡量地接觸鎖骨,，舌抵后顎，正常呼吸,，注意上臂和肩背的挺直,。保持1分鐘左右。然后抬頭,，將雙臂自體前放落,，將盤坐的雙腿交換位置后重復(fù)練習(xí),。
練習(xí)收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴展,。對腹內(nèi)臟器也有一定的按摩功能,，幫助消化。
上狗式
俯臥,，雙膝分開約一拳寬,，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè),。屈肘,，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣,、仰頭,、挺胸、壓腰,、打開肩,、伸直雙臂，保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉,，夾緊臀肌,，雙腿完全離開地面，并與地面平行,。全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端,。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱,，上半身與地面垂直,。保持5-8個呼吸。
練習(xí)收益：這個動作增強脊柱彈性,，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán),，能緩解背痛。由于胸部擴張,，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng) ,、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化,。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上,，挺直腰背，將雙手掌心向下,，手指指向膝蓋的方向,，身體向后推送。挺直背,，打開肩,，呼氣,，挺胸，胸椎向后伸展,，頭部自然放松,，后腦勺緊靠脊背。呼氣,，慢慢地抬頭,，有控制地抬起身體，挺直腰背,。頸椎不好的朋友,，不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺,，擴展胸腔刺激胸腺,，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果,。
