夏末初秋的到來讓不少網(wǎng)友的“野心”蠢蠢欲動,，但是在旅行的過程中一定要做好保護(hù)措施，不可大意,，以免造成意外的傷害,。
步驟1：預(yù)先計(jì)劃
在動身投入大自然之前，先考慮好你的行動路線和同行伙伴,。一般來說,，每小時行程大約為3～4公里，當(dāng)然,，如果是爬山或者有小孩相隨,，可以行程短一些。如果按同一條線路出發(fā)并返回,，要注意看時間,，以便返回時每個人仍有足夠的精力。還要注意天氣預(yù)報(bào)，穿著合適的服裝,，因?yàn)槌掷m(xù)爬山90分鐘后,，你會發(fā)現(xiàn)自己處在比山下低15攝氏度的氣溫中。
步驟2：邁好腳步
走在高低不平的山路上,，每走一步腳掌都要踩穩(wěn),。上山時，保持身體直立,，不要讓鼻子超過足尖,。身體太朝前傾會使你的下背和?繩肌肉過于緊張。下山時,，地球引力可能使你身體向后仰而邁大步,，這時應(yīng)該保持耳 朵、肩膀,、臀部和腳踝形成一條直線,。邁步時，彎曲前膝,，讓運(yùn)動鞋牢牢地踩在地面上,，減輕膝蓋和臀部肌肉的緊張。
步驟3：飲水適當(dāng)
飲水太少可能導(dǎo)致脫水,，但是喝得太多同樣會引起醫(yī)學(xué)上叫做鈉不足的危險狀況,，即血液中的鈉變得過于稀釋。為了檢測是否脫水,，你可以看看尿液,。如果看起來像檸檬汽水，說明你飲水目標(biāo)合適;如果像蘋果汁,，那就表明脫水了;如果像清水,，說明可能飲水太多。一個好的原則是：遠(yuǎn)足時每20分鐘,，喝將近200克的水,。
