每天早上,，最痛苦的事情之一就是起床，總想在床上多賴一會(huì)兒,。好吧,，現(xiàn)在給你一個(gè)賴床的理由，邊賴床邊健身,。
經(jīng)過一夜的睡眠,，我們?nèi)砑∪夂晚g帶大都處于松弛狀態(tài)，各個(gè)器官也都懶洋洋的,。如果馬上猛地起身,，缺少?gòu)钠届o狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)的過渡，身體可能會(huì)出現(xiàn)不適,，如血壓波動(dòng)引起頭暈,，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等,。此時(shí),，不妨躺在床上做三個(gè)喚醒身體的動(dòng)作。
第一式 使勁伸懶腰
在自然伸懶腰后,，將雙手五指交叉,，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直,、上勾,，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力,，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)1至20秒鐘,。還可以增加一點(diǎn)花樣,，伸展身體、擴(kuò)張胸廓,，促使全身肌肉的收縮,，進(jìn)一步加強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)，對(duì)加速清醒也很有利,。
第二式 左右大扭身
取左側(cè)臥位,，左側(cè)下肢伸直，右側(cè)下肢彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣,，雙臂水平張開,，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10至20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近,，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘,。然后，變換方向成右側(cè)臥位,，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,。有助預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛,。
第三式 團(tuán)身滾一滾
仰臥位將身體團(tuán)起來,，盡量彎腰、埋頭,、雙手抱膝或抱頭,，靜止10秒鐘，接著緩緩前后滾動(dòng)10至20次,。結(jié)束后,，再伸伸懶腰，然后起床,。這個(gè)動(dòng)作主要能促使各部分肌力恢復(fù)平衡,，緩解疲勞。
