據(jù)16日出刊的臺灣《天下》雜志刊文說,，時序入秋，日夜溫差漸大,，加上陣陣涼風(fēng)襲來,，雖讓人感受有別于夏日的煩悶,，卻也令人更不容易離開被窩，或在白天振作精神,。文章介紹四個方法,，讓白天不再嗜睡。
臺灣政治大學(xué)心理系教授楊建銘指出,，并沒有證據(jù)顯示,，氣溫與想睡覺的程度相關(guān)。
但天氣轉(zhuǎn)涼,，就變得想睡,，楊建銘解釋,，原因之一，可能是晚上變長,，白天減短,，腦內(nèi)的松果體因此分泌更多與睡眠相關(guān)的褪黑激素，容易讓人覺得早上起不來,，或白天精神比較差,。
另一個可能的解釋，臺灣馬偕醫(yī)院家庭醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師鄒孟婷指出,，是天氣變涼,，代謝變慢，心跳血壓趨緩,，加上處于密閉空間時間變多,，氧氣量下降，二氧化碳增多,，都可能讓人昏昏欲睡,。
嗜睡癥、猝睡癥上身,？
臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)附屬醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師黃守宏則分析,，外界環(huán)境溫度降低，使得中心體溫稍微下降,，也可能讓睡眠的趨力變高,。
白天想睡的情緒讓人困擾，卻不見得都與季節(jié),、外在環(huán)境相關(guān),。
有的人為原發(fā)性的“嗜睡癥”所苦。
楊建銘指出,，這類病人又可以分成兩種，一種是已經(jīng)睡足時間,，也沒有特別的疾病干擾,，排除各種原因后，白天卻還是很累,、易打瞌睡的病人,。
另一類，則是“猝睡癥”病人,。他們會突然像被睡眠襲擊般想睡,，有時也會突然肌肉失去張力，或在睡前出現(xiàn)幻覺,、醒來動不了身體等,。這類疾病的患者都很罕見,，大部分白天感到嗜睡的人，其實都是非原發(fā)性,，可以找出原因,。
不論是睡不夠、睡不好,、時間不對,，或是睡眠中被干擾，都可能造成白天嗜睡,。
最常見的原因,，是睡眠不足。
鄒孟婷觀察,，在年輕族群中,，常見“自發(fā)性剝奪睡眠”，也就是因為課業(yè),、工作,、或是玩游戲、聊天等,，延誤正常睡眠時間,，以至于睡得不夠，或睡的時間點不對,，或是睡眠被切割,。
除了睡眠的“量”，還有睡眠“質(zhì)”的問題,。
生理或是心理的問題,，都可能造成睡眠質(zhì)量不好，使得白天嗜睡,。
鄒孟婷舉例,，老人家因為心臟功能不好、糖尿病或身體酸痛,，或年輕人因為過敏,、氣喘、過敏性鼻炎或體重過重等,，都可能影響睡眠質(zhì)量,。
其中也可能有睡眠異常疾病造成的問題。
例如,，在現(xiàn)代人中罹患比例不低的“睡眠呼吸中止癥”,，就是因為呼吸道塌陷，造成腦部間歇性缺氧，甚至多次在睡夢中醒過來而不自知,，干擾睡眠,。
另一個干擾睡眠的因素，是心理壓力,?！皦毫|發(fā)覺醒的系統(tǒng)，干擾睡眠,，”楊建銘說,。
鄒孟婷曾抽查2300位大學(xué)生做問卷研究后發(fā)現(xiàn)，其中27%有白天嗜睡的狀況,，且和情緒低落的問題,，呈正相關(guān)。
睡眠的量跟質(zhì)之外,，睡眠質(zhì)量還和生理時鐘息息相關(guān),。楊建銘指出，如果“晚上該睡睡不著,，早上該起起不來”,，就是生理時鐘后移，造成的問題,。
四個方法白天不再嗜睡
當出現(xiàn)白天嗜睡的狀況,，首先，要確認嗜睡狀況是否影響白天的功能,。如果明明已經(jīng)睡飽,，卻在白天不該睡的時候睡著，如開車時,、或是開會時,，甚至有人在說話時也會睡著，這樣干擾白天的功能,，就可能是嗜睡問題,，建議尋求睡眠專科醫(yī)師協(xié)助,，確認晚上睡眠的狀況,，以及是否有生理或心理的疾病，干擾睡眠,。
如果排除是因為疾病造成的白天嗜睡,，醫(yī)師們建議：
1,、重視自己的感覺,，且盡可能睡飽。如果真的做不到，至少不要連續(xù)一直睡眠不足,。
2,、建立規(guī)律的睡眠時間。如果是生理時鐘混亂或后移,，造成早上起不來的問題,，可以通過早上固定時間照光來矯正。光照時間至少半小時到一小時,。
3,、讓身心安定。若是心理問題造成的睡眠質(zhì)量不良,，除了睡前以瑜伽,、伸展放松外，還可以用腹式呼吸讓自律神經(jīng)系統(tǒng)進入穩(wěn)定,。
如果容易帶著煩惱入眠,，楊建銘建議準備一個“煩惱記事本”，睡前一小時將煩惱寫在本子上,，收起來,，告訴自己，有什么事,，隔天早上再繼續(xù)煩惱,。
4、避免干擾,。睡前一小時,，避免電腦屏幕、電視機等光線,，家內(nèi)的燈光也可以轉(zhuǎn)暗,，或改用燈泡，而非日光燈,。此外,，有睡眠困擾的人，更應(yīng)避免含咖啡因的飲料,，如可樂,、咖啡等。
編輯：徐彥
