目錄：
第一章：春困綿綿午睡這么睡讓你睡的香又健康
第二章：這些陋習(xí)讓你不止“少睡一小時”
第三章：不吃藥找回睡眠的四種方法
編者按：前兩天剛過了春分,，氣溫逐漸回升很多人一到下午就覺得困意濃濃，恨不得立刻躺在床上才好,。而午休已經(jīng)成為很多人的必選,，那么午休怎么睡才健康呢？平時都有哪些壞習(xí)慣會阻礙我們睡得香呢,？
春困綿綿午睡這么睡讓你睡的香又健康
如果有條件,，絕大多數(shù)的人都會愿意在午飯后小憩一下，養(yǎng)精蓄銳有助于提高下午的工作或?qū)W習(xí)效率,。然而說到如何午睡,，大多數(shù)人的反應(yīng)都會是在桌上趴著，以手代枕隨便睡睡就好,。其實,，這樣的午睡方法是極端錯誤的，不但達不到放松身體和精神的作用,，還會損害健康,。要達到正確午睡的效果，就讓我們來一起遵守午睡的“三大紀(jì)律八項注意”吧。
三大紀(jì)律：
紀(jì)律一：午睡時間以半小時至一小時為宜,。午睡時間并不是越長越好,，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服,。
紀(jì)律二：選擇合適的午睡地點,。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下,、草地上,、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡,，切忌隨遇而安亂午睡,。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒,，輕者醒后身體不適,。
紀(jì)律三：保持良好的午睡姿勢。不少人由于條件限制,，坐著或趴在桌沿上睡午覺,，長期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康,。
八項注意：
1,、注意睡前不吃油膩食物，不吃得太飽,。油膩食物會增加血黏稠度,，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔(dān),。
2,、注意午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,，血壓下降,，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足,。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡,。
3、注意坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,，使人醒后出現(xiàn)頭昏,、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀,。
