核心提示：除了做足外在防曬功夫，也不能忽略從內(nèi)加強防曬,，防曬食物能提高抗氧化力,、幫助清除自由基。
夏天的火力越來越猛,，擔心曬黑長斑的你,，撐起陽傘、戴上墨鏡,，仔細涂抹有SPF系數(shù)（防曬系數(shù)）的防曬乳,。其實，除了做足外在防曬功夫,，也不能忽略從內(nèi)加強防曬,。“防曬食物能提高抗氧化力,、幫助清除自由基,，”臺灣國泰醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師胡淑玲解釋說。臺灣《康健》雜志近日刊登了充分攝取“SPF食物”的方法,，幫你提高抗曬力,。
1.每天吃高C水果。建議每天吃2—3份水果,，其中一樣選擇高C的獼猴桃,、草莓、小西紅柿或是柑橘類,。天熱胃口差,，吃生菜色拉可以消暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵西蘭花,，不僅賞心悅目,，還能攝取大量維生素Ｃ。
2.適量攝取黃紅色果蔬。黃紅色果蔬及深綠色葉菜,，如胡蘿卜,、芒果、西紅柿,、木瓜,、地瓜、南瓜,、空心菜等,，大多含大量胡蘿卜素及其他植物化學物質(zhì)，有助于抗氧化,，增強皮膚抵抗力,。不過，胡蘿卜素攝取過量會累積在體內(nèi),，不但有毒性,，而且容易使皮膚變黃，因此不宜吃過量,。
3.大豆制品,。大豆中的大豆異黃酮也具有抗氧化能力。大豆制品,，如豆腐,、豆?jié){是較好的選擇，而其他加工豆制品,，如豆皮,、油豆腐等，熱量比較高,，要適量少吃,。
4.抓把堅果當零食。大多數(shù)植物油富含維生素Ｅ,，能幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基,。高維生素Ｅ的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。另外,，全谷類也不錯,，它們含大量B族維生素及維生素E，都是增強皮膚抵抗力及復(fù)原能力的重要營養(yǎng)素,。
5.來杯熱可可,。巧克力含多種抗氧化物，適量攝取也對皮膚有益,。美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),，在所有巧克力產(chǎn)品中,，可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物。如果想吃黑巧克力,，建議選擇可可含量50%—75％的品種,，每天不超過55克,。
6.每天2杯茶,。美國研究指出，喝綠茶可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷,、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3,。茶含有強力抗氧化劑茶多酚，比維生素A,、C,、E的抗氧化能力還高。綠茶的抗氧化活性最高,，半發(fā)酵的烏龍茶次之,，全發(fā)酵的紅茶則最低。
