女生冬天容易手腳冰涼 原因竟是它

【字體：大 中 小】 2025-01-01 08:35:36   來源： 科普中國  

一到冬天,，相信很多女生都會忍不住感慨“怎么手腳總是這么冷,？”，即便穿上厚襪子、捂著熱水袋,，依然感受不到“回溫”的快樂，比起男性,，女性手腳冰冷的情況更為普遍,。這種“冰手冰腳”的窘境，不少人認為是“體寒”或“血氣不足”,，但其實,，這種現(xiàn)象背后有更深層的生理原因。

女生比男生更容易手腳冰冷,，原因有這些：

女性手腳更容易冰冷的原因并非單一因素,，而是多種生理機制,、心理因素和性別特質(zhì)的共同作用,。

1.女性的手腳冰冷不適感（TDCE）得分顯著高于男性，女性的平均TDCE為3.72,，而男性僅為2.65（p<0.001）,。這意味著，女性在日常生活中比男性更容易感知到手腳冰冷的困擾,。

2.女性的“供暖系統(tǒng)”也與男性有所不同,。研究顯示，女性的皮膚溫度在靜息狀態(tài)下比男性更低,，手腳等末端部位的血液循環(huán)較慢,，導致溫度更容易下降。而這種差異的背后,，與“交感神經(jīng)”有很大關(guān)系,。交感神經(jīng)負責調(diào)節(jié)血管的收縮和舒張，在寒冷或壓力刺激下,，女性的外周血管更容易收縮,，減少了手腳的血液供應，從而感到冰冷,。

3.女性的雌激素水平波動會直接影響交感神經(jīng)的活性,，尤其是在月經(jīng)前后，手腳冰冷的感覺會更為明顯,。

4.女性的體脂率雖然高于男性,，但這些脂肪大多分布在臀部和大腿，而不是直接作用于手腳等部位,。這些位置的脂肪雖然能“儲能”,，但對“保暖”幾乎沒有幫助。更低的體重指數(shù)（BMI）也意味著女性的瘦體組織更少,，生成熱量的能力也更弱,，手腳自然比男性更容易感到冰冷,。

5.心理因素的影響同樣不容忽視。研究表明,，女性在社會化過程中,，往往被鼓勵表現(xiàn)出“溫柔順從”的形象，而這可能導致情緒壓抑的情況更為常見,。尤其是“憤怒抑制”,，這種情緒上的控制會激活交感神經(jīng)，使外周血管進一步收縮,。也就是說,，面對壓力、緊張情緒或憤怒情緒時,，女性的手腳冰冷可能會變得更加明顯,。

告別“冰手冰腳”4個日常保暖小技巧

動一動，激活“熱循環(huán)”

運動與血管的功能關(guān)系密切,。如果長期不運動會導致血管直徑變小,，收縮功能增強，研究發(fā)現(xiàn),，臥床休息52天后,，股動脈直徑減少了13~17%。

直接結(jié)果就是讓女性手腳更加冰涼,。而運動可以明顯改善血管舒張功能,，使動脈管腔擴張，這對應對手腳冰冷都是有利因素,。

吃出“溫暖感”

女性在經(jīng)期由于激素的問題本身就容易手腳冰冷,，如果還有貧血，那么手腳冰冷問題就更嚴重,。因此可以適當補充富含鐵（如紅肉,、內(nèi)臟、菠菜）和維生素B12（如牛奶,、蛋類和動物內(nèi)臟）的食物緩解貧血,。

同時，很多女性因為害怕長胖,，吃的東西少,，無形中減少了食物產(chǎn)生的熱量，這也會導致身體不耐冷,。因此建議女性朋友均衡飲食,，保證每天充足的能量供應，可以吃富含蛋白質(zhì)的食物，這類食物的產(chǎn)熱作用最強,。

生活方式調(diào)整

壓力會激活交感神經(jīng)系統(tǒng),，導致血管收縮，從而使手腳變冷,。因此,，女性朋友要學會釋放壓力，可以通過深呼吸,、冥想和正念練習等壓力管理方法來維持更穩(wěn)定的自主神經(jīng)狀態(tài),。

健康監(jiān)測和醫(yī)療干預

通過前面我們已經(jīng)知道女性手腳發(fā)冷屬于正常現(xiàn)象,，大多數(shù)情況下我們并不需要擔心,，但是如果出現(xiàn)以下特點，請盡快就醫(yī)：

一側(cè)手腳的溫度明顯低于另一側(cè),，有可能存在嚴重的血管性疾病,，建議到血管外科就診；

手部冰冷,，伴有疼痛,、刺痛,、潰瘍或皮膚變化,，請到皮膚科或者血管外科就診；

如果你的手很冷,，同時變成白色或藍色,，請到風濕免疫科就診；

如果進入溫暖的環(huán)境后一段時間,，手腳依然沒有溫暖的跡象,，伴隨全身怕冷、乏力,、體重增加,、便秘等癥狀，請到內(nèi)分泌科就診,；

如果手腳冰冷的同時,，伴隨著發(fā)麻、刺痛,、手腳乏力,，請到神經(jīng)內(nèi)科就診。

手腳冰冷并不是“體質(zhì)差”的標志,，而是性別差異,、生理機制、生活習慣共同作用的結(jié)果。與其一味忍受寒冷,，不如從飲食,、運動和情緒調(diào)節(jié)等多個方面入手，輕松和“冰手冰腳”說再見,！

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