【晴好指數(shù)】高
【顧問嘮叨】周末氣溫開始走低
昨日（22日），南寧陽光明媚,，最高氣溫達(dá)到了26℃,。今天（23日）,，這樣的好天氣還將持續(xù),，全區(qū)以多云天氣為主,，最高溫都在25℃以上,，氣溫較前日有些許提升,，但是大家體感并不明顯,。
不過，氣象專家也預(yù)計(jì),，從25日或26日起,，全區(qū)大部將出現(xiàn)4-6天日平均氣溫≤22℃的寒露風(fēng)天氣。南寧市從26日起,，連續(xù)幾天的最高氣溫預(yù)計(jì)都在25℃以下,，最低溫也在15℃左右徘徊，日平均氣溫較低,。
作為人體重要的負(fù)重關(guān)節(jié),，膝關(guān)節(jié)最怕冷。那么,，是不是要把秋褲都準(zhǔn)備好了呢,？氣象專家表示，要想判斷自己是否該穿秋褲,，可以從下面兩個(gè)方面考慮：首先是氣溫上,，以10℃為界限，若最低氣溫低于10℃就該穿秋褲,，并且隨著溫度的降低,，秋褲也應(yīng)適當(dāng)增厚；二是自我感受上,，若覺得雙腿冰涼,，從戶外回來后遲遲恢復(fù)不到正常溫度就該穿。此外,，經(jīng)常久坐或末梢循環(huán)不好的人,，即使氣溫不是特別低，也會(huì)有雙腿冰涼的感覺,，這類人應(yīng)馬上穿秋褲、厚襪,，還有老人小孩,，都要及時(shí)添衣保暖。
【運(yùn)動(dòng)指數(shù)】高
【顧問嘮叨】冷水浴鍛煉需循序漸進(jìn)
秋天是最適合運(yùn)動(dòng)鍛煉的季節(jié)了，在這宜人的秋季里,，除了登山,、慢跑等大家熟知的運(yùn)動(dòng)方式外，洗冷水浴也是較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)哦,。
所謂冷水浴,，就是用5℃－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi),。冷水浴的保健作用十分明顯,。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,，使得洗浴后精神爽快,，頭腦清晰。第二,，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力,，被稱作是“血管體操”；第三,，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng),，對慢性胃炎、胃下垂,、便秘等病癥有一定的輔助治療作用,。
不過養(yǎng)生專家宋先生提醒大家，這個(gè)冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：包括洗浴部位由局部到全身,，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間由短到長,；并且，冷水浴并非對每個(gè)人都適合,，皮膚對冷水敏感等特異體質(zhì)的人,，以及患有嚴(yán)重高血壓、冠心病,、風(fēng)濕病,、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴,。
常見的冷水浴有以下四種：頭面浴,，即以冷水洗頭洗臉；腳浴,，雙足浸于水中,，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右,；擦浴,，即用毛巾浸冷水擦身,，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長,，適可而止,；淋浴，先從35℃左右溫水開始,，漸漸降到用自來水洗浴,。
霜降至，廣西全面進(jìn)入秋天
霜降,，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,。諺語有云，“寒露不算冷,，霜降變了天”,，在這個(gè)節(jié)氣里，不同于北方地區(qū)氣溫較低,，我區(qū)仍舊是氣候較溫和,，田疇青蔥，橙黃桔綠,，秋菊競放,。
氣象專家告訴我們，從霜降到立冬往往是一年中氣溫下降速率最大的階段,。氣象達(dá)人黃先生介紹,，現(xiàn)在包括南寧在內(nèi)的桂南，秋天的感覺還不穩(wěn)定,，而霜降節(jié)氣之后,，就會(huì)慢慢穩(wěn)定下來，全區(qū)都將進(jìn)入秋天,。
據(jù)黃先生介紹,，歷年來看，我區(qū)這個(gè)節(jié)氣的日平均氣溫,，桂北在18℃-20℃,；高寒山區(qū)則是16℃-18℃；桂南為20℃-22℃,。平均降雨量則為20-40毫米,。
今年與往年同期相比，全區(qū)各地平均氣溫大部正常略偏高,，雨量大部地區(qū)偏少,。
總體來看，今年霜降節(jié)氣天氣給人的感覺不錯(cuò),，全區(qū)大部都是以多云天氣為主,。
具體來說,，節(jié)氣前期（10月23日-27日）,，全區(qū)受冷高壓控制,，偏南氣流減弱，所以空氣中水汽較少,，大部無雨,，天氣不錯(cuò)，但相對來說,，天氣比較干燥,。
節(jié)氣中期（10月28日-11月1日），受高壓后部影響,，全區(qū)大部多云,，可能會(huì)有分散小雨。特別是28日,、29日,，桂西云量增多，會(huì)出現(xiàn)些小雨天氣,。
節(jié)氣后期（11月2日-6日）,，11月2日開始到4日期間，會(huì)有一股冷空氣南下,，副熱帶高壓在南海一帶,，我區(qū)高空是偏西南氣流，水汽較充沛,，冷空氣則在近地面活動(dòng),，兩股勢力交鋒，大家可能會(huì)感到比較濕冷,。
霜降之后,，飲食、養(yǎng)生,、鍛煉,，這些都要調(diào)整改變，“秋要平補(bǔ)”,，大補(bǔ)或者過于清淡都不能“勝任”,。黃先生提醒大家，此時(shí)還要特別注意動(dòng)與靜的合理安排,，活動(dòng)量不宜過大,，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓,，使陽氣外泄,，傷耗陰津,，削弱機(jī)體的抵抗力。
“霜降之后冷空氣帶來的冷感絕對會(huì)比之前強(qiáng),，所以,，無論是蓋的棉被還是穿的衣服，都要適當(dāng)加厚了,?！保ㄎ?胡玲玲）
編輯：徐彥
