夏天睡不好覺 如何來解決

【字體：大 中 小】 2009-07-05 07:39:40   來源： 北京晚報  

重視自我調適走出失眠陰影

夏天睡不好覺 如何來解決

一旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠的癥狀，不少人就會依賴類似于安定類的藥物,。但事實上,，安定類藥大多是通過抑制睡眠中樞來強制人體睡眠，長期服藥會產(chǎn)生依賴性,，嚴重損傷心,、腦、肝,、腎和生理機能,。所以，要治療失眠癥狀,，還需要對癥治療,。

首先，重視自我調節(jié),。早期的輕度失眠,，經(jīng)過自我調理完全可以消除。自我調理包括心理和生理兩方面,，如生活要有規(guī)律,，應盡可能提早到10點鐘以前睡覺，最晚不超過12點,。飲食要清淡,，素菜餐餐有，魚肉酌量有,，海味偶爾有,。同時，進行適度地體育鍛煉,。

其次,，為了降低藥物對睡眠的影響，像高血壓,、高血脂患者,，一定要控制好血壓，防止血壓升高對身體的影響,，同時避免藥劑量增加對身體產(chǎn)生的副作用,。高血壓患者可適當吃一些魚油磷脂類的保健品，達到平穩(wěn)控制血壓的目的,。

再次,，可以適當補充一些天然的松果體素。研究發(fā)現(xiàn)，人體睡眠的好壞受體內(nèi)松果體素的控制,，一旦松果體素分泌不足，就會導致失眠,。

相關閱讀：適合小暑節(jié)氣的食譜

                    夏季三大“危險食品”