讓你不生病的十種絕妙食品

【字體：大 中 小】 2009-01-12 07:24:00   來源： 搜狐健康  

五,、全谷類食物

資料圖片： 谷物類食品

早晨,，奶奶一般都要督促我們?nèi)コ孕溨?，可是她是否知道麥片?nèi)的可溶纖維可以降低血膽固醇水平呢,。

全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營(yíng)養(yǎng)成分,。這些成分含有葉酸,，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素,。這些元素還可以控制你的體重,，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量,，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓,，同時(shí)還可以促進(jìn)你的消化……

每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥；大麥,；黑麥,；谷子；藜,；糙米,；野生稻和全麥意大利面食，面包,，面包和谷類,。根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)，每日推薦攝入纖維量為21-38克,。當(dāng)然了,，具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的,。

 

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